آیا تا به با حال کسی به شما گفته است که صاف بایست؟ یا تا به امروز برای خم نشستن موقع غذا خوردن سرزنش شده‌اید؟ این حرف‌ها شاید در ابتدا حوصله سر بر بنظر برسد اما مطمئن باشید که اشتباه نیستند. حالت شما، وضعیتی که در آن ایستاده یا نشسته‌اید، پایه و اساس حرکت‌های دیگر بدن شما است و می‌تواند میزان فشاری که بر شما وارد می‌شود را تعیین کند. اگر وضعیت بدنی شما درست نباشد فشاری که موقع راه رفتن، حمل بار یا حتی فشارجاذبه زمین تحمل می‌کنید به چندبرابر معمول افزایش پیدا می‌کند.
اگر حالت بدن متعادل و مناسب نباشد ماهیچه‌های شما باید چندبرابر حالت عادی کار کنند تا فشار وارد شده را متعادل نگه دارند و این امر به مرور می‌تواند قدرت انعطاف‌پذیری ماهیچه‌ها را کاهش دهد یا حتی منجر به از کارافتادگی آنها شود. حالت غیر استاندارد بدن، باعث آسیب دیدگی یا پارگی مفاصل و رباط ها می‌شود و درصورت تداوم قدرت برخی اندام‌ها مثل ریه را نیز کاهش می‌دهد. همه این موارد نشان از تاثیر وضعیت بدن در سلامت آن است.
وضعیت سالم بدن چگونه است؟
وقتی به ستون فقرات نگاه می‌کنید باید تمام مهره را در یک خط و پشت سرهم دیده شود و از کنار، ستون فقرات باید ۳۳ انحنا داشته باشد؛ یکی در گردن، یکی در شانه‌ها و یکی در کمر شما. این حالت مرکز ثقل بدن را بر اساس تکیه گاه حفظ می‌کند و به شما امکان می‌دهد به خوبی و با کمترین میزان خستگی و درد ماهیچه حرکت کنید. بهتر است بدانیم نوزادان با یک فرم بدنی c شکلی به دنیا می‌آیند اما به مرور و در طول بازده ۱۲ تا ۱۸ ماهگی نوزاد با قوی تر شدن ماهیچه‌ها فرم بدن به صورت s با سه انحنای استاندارد در می‌آید که این حالت علاوه بر اینکه به حفظ تعادل بدن کمک می‌کند در تحمل فشارهایی که موقع ورزش و دیگر فعالیت‌های فیزیکی به بدن وارد می‌شود نیز کمک شایانی می‌کند.
چطور بدن را خوش فرم نگه‌داریم؟
برای حفظ حالت s شکل بدن باید به حالت‌های مختلف آن شرایط مختلف دقت کنید مثلا هنگام نشستن روی صندلی سعی کنید گردن را در راستای ستون فقرات و به صورت عمود نگه دارید، موقع کار با موبایل دست خود را مقابل صورت قرار دهید تا مجبور به خم کردن سر به سمت پایین نشوید.
زانوها باید با پای شما زاویه قائم تشکیل دهند و این یعنی باسن باید کاملا به انتهای صندلی چسبیده و کمر به تکیه‌گاه تکیه کرده باشد. در صورتی که مجبور به کار با سیستم به صورت طولانی مدت هستید صفحه نمایش را کمی پایین تر از سطح چشم تنظیم کنید. مطمئن شوید دست و آرنج‌تان موقع تایپ کردن تکیه‌گاه دارند، در صورت لزوم از وسایل کمک کننده مثل آرگونومیک استفاده کنید.
موقع خوابیدن درصورتی که به پهلو خوابیده‌اید یک بالشت کوچک بین پاهای خود قرار دهید و اگر به کمر دراز کشیده اید یک بالشت زیر زانوهای خود قرار داده تا فشار جاذبه به بدن را کاهش دهید. از پوشیدن کفش‌های پاشنه بلند و هر نوع کفش غیر استانداردی حتما پرهیز کنید و در انتخاب کفش دقت کنید که قوس پا با کف کفش پوشیده شود .
از سکون و بی تحرکی پرهیز کنید، در دنیایی که بخش عده‌ای از ارتباطات در بستر اینترنت شکل می‌گیرد و استفاده از موبایل و سیستم های کامپیوتری التزام زندگی محسوب می‌شود یا ساعت‌های طولانی از عمرمان را روی صندلی های غیر استاندارد اتوبوس یا تاکسی، پشت چراغ قرمز می‌گذرانیم برای جبران هرچه به بدن مان تحمیل شده است به قوی کردن ماهیچه‌ها نیاز داریم و قوی کردن ماهیچه‌ها فقط از مسیر ورزش و تحرک اصولی امکان پذیر است.
منبع: Ted.com
مترجم: لیلا شرفی_ خبرنگار تحریریه جوان قدس
نظر شما